Záleží na na tom, aby jste se cítili stále svěží, plní elánu, radosti a pohody...

Ne všechna témata, které si zde přečtete jsou při přečtení pozitivní, ale našim cílem není Vás strašit, ale aby jste se zamysleli a mohli si užívat Váš RELAX či DOVOLENOU plnými doušky. 

Cholesterol

Srdečně-cévní onemocnění, infarkt nebo mrtvice, mají na svědomí více než polovinu úmrtí v ČR. Jedním z rizikových faktorů je zvýšená hladina cholesterolu.

Co je vlastně cholesterol?

Cholesterol je voskovitá steroidní látka, která je součástí naší krve. Je nenahraditelný při stavbě buněčných membrán a nepostradatelný pro tvorbu hormonů, ze slunečních UV paprsků pomáhá vyrábět vitamín D a také je nezbytný pro zpracování tuků v těle. Pro náš organismus je tedy zcela nepostradatelný. Může se ovšem změnit v nepřítele - jeho vysoká hladina v krvi dokáže doslova přehradit cévy, kterými pak nemůže protékat krev, což může mít fatální následky. Ateroskleróza neboli kornatění cév je jedním z onemocnění, které s vysokou hladinou cholesterolu bezprostředně souvisí.

Který cholesterol je "zlý" a který "hodný"?

Rozlišujeme celkem tři druhy krevních tuků - HDL, LDL a TGA:

• HDL neboli lipoprotein s vysokou hustotou je ten "hodný" cholesterol, který pomáhá tělu zbavovat se LDL cholesterolu.
• LDL neboli lipoprotein s nízkou hustotou je tím "zlým" cholesterolem, jež se usazuje v tepnách a v případě, že se část nánosu uvolní, může se céva ucpat a hrozí vážné zdravotní komplikace.
• TGA neboli triglyceridy (triacylglyceroly) je také dobré mít pod kontrolou, neboť mohou napáchat obdobné škody jako LDL cholesterol.

Co znamená vysoký cholesterol v krvi?

Normální hodnoty cholesterolu v krvi se liší podle věku:

• U dětí a dospívajících do 15 let je za normální hladinu celkového cholesterolu v krvi považována hodnota do 4,4 mmol/l.

U dospívajících nad 15 let a dospělých o hladinách celkového cholesterolu platí:

• Bezpečné jsou hodnoty 3,9 - 5,2 mmol/l
• O zvýšeném cholesterolu hovoříme u hodnot 5,2 - 6,2 mmol/l
• Za vysoký cholesterol považujeme vše nad 6,2 mmol/l.
• A důležité jsou samozřejmě i konkrétní hodnoty LDL, HDL a TGA:

Pro hladinu LDL platí:

• Bezpečné hodnoty: do 3,4 mmol/l,
• Zvýšené riziko: 3,4 - 4,1 mmol/l,
• Vážné riziko: vše nad 4,1 mmol/l.

Pro TGA platí:

• Bezpečné hodnoty jsou do 1,7 mmol/l,
• Riziko hrozí při hodnotách v rozmezí 1,7 mmol/l - 4,0 mmol/l.
• Je třeba hlídat i hladinu HDL cholesterolu. Tam ovšem platí - čím více, tím lépe:
• Bez zdravotních rizik jsou tedy hodnoty nad 1,2 mmol/l,
• Za rizikové jsou naopak považovány veškeré hodnoty, které jsou nižší než 0,9 mmol/l.

Jak se bránit zvýšení cholesterolu

Mylná je představa, že zvýšená hladina cholesterolu se týká pouze starší generace. V posledních letech, a to hlavně v souvislosti s nadváhou, obezitou a dalšími civilizačními chorobami, se totiž čím dál častěji vyskytuje již u mladých lidí, dospívajících a výjimkou nejsou ani malé děti.

K nejrizikovějším skupinám patří:

• kuřáci,
• konzumenti alkoholu,
• starší lidé,
• již zmiňovaní jedinci s nadváhou či obezitou,
• neaktivní populace,
• diabetici

Jak zjistím hladinu cholesterolu

Koncentraci cholesterolu v krvi zjistí obvykle praktický lékař při odběrech krve v rámci běžné preventivní prohlídky. V případě, že naměří zvýšenou hladinu cholesterolu, je vhodné:

• upravit jídelníček,
• pravidelně se hýbat,
• častěji kontrolovat hladinu cholesterolu, například pomocí domácího testu na cholesterol nebo cholesterolmetru,
• pokud je to na místě, snížit tělesnou hmotnost

U vysoké hladiny cholesterolu pak lékař stanoví vhodnou terapii, která se obvykle neobejde bez medikace. Zpravidla se jedná o užívání tzv. statinů, které snižují tvorbu cholesterolu v játrech.

Nepříjemnou pravdou ale je, že statiny, stejně jako všechny léky, mají vedlejší účinky. Navíc jakmile jednou lékař předepíše léky na cholesterol, není cesty zpět a je nutné je užívat až do konce života. Proto pokud je hladina cholesterolu jen zvýšená, je na místě se s ní nejprve pokusit poprat pomocí diety, změny životního stylu a případně pomocí doplňků stravy.

Jak na cholesterol přírodní cestou

Kromě úpravy životosprávy a pravidelného pohybu, mají své místo pro udržení zdravé hladiny cholesterolu také rostlinné steroly neboli fytosteroly. Jak název napovídá, jde o látky rostlinného původu, jež se v malém množství vyskytují např. v rostlinných olejích, obilovinách či ořeších.

Jak fungují rostlinné steroly

Cholesterol se vstřebává do krve ze střeva. Rostlinné steroly mají podobnou strukturu jako on a jeho vstřebávání do krve blokují tím, že ony samy se přitom téměř nevstřebávají. Nevstřebaný cholesterol je spolu s rostlinnými steroly vyloučen stolicí. Dochází tak ke snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi. HDL cholesterol není rostlinnými steroly ovlivněn a nadále tak může plnit svou ochrannou funkci.

Jak užívat rostlinné steroly

U osob s mírně zvýšeným cholesterolem či v rámci prevence u osob se zvýšeným kardiovaskulárním rizikem je možno užívat rostlinné steroly samostatně. Podle vědeckých studií snižují koncentraci LDL cholesterolu přibližně o 10 - 14 %. Pokud současně dojde k úpravě životosprávy, je možné dosáhnout snížení LDL cholesterolu až o 30 %.

Rostlinné steroly je také možno užívat společně se statiny. Bylo zjištěno, že v kombinaci se statinem snižují hladinu celkového cholesterolu o dalších asi 10 % (Mayo Clin Proc.2003 August).

Bezpečnost a účinnost rostlinných sterolů na ovlivnění hladiny cholesterolu v krvi byla prokázána v mnoha klinických studiích, a to u pacientů se zvýšenou hladinou cholesterolu, diabetiků i osob s genetickým výskytem ischemické choroby srdeční.

Pozor na tučná jídla i cukr

Podle statistik má téměř 70 % české populace zvýšenou hladinu celkového cholesterolu. Až 85 % cholesterolu si tělo dokáže vyrobit samo, navíc jej ale přijímáme i z potravy. Je tedy dobré vědět, že jeho hladina nestoupá jen při konzumací tučných jídel, jak se mnoho lidí mylně domnívá, ale zvyšuje se například i s přijímáním cukrů, které cholesterol pomáhá přetvářet v energii.

Které potraviny pomáhají udržet správnou hladinu cholesterolu?

Mezi tyto potraviny patří:

• ořechy a semínka se svým vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
• rostlinné oleje, zejména ten olivový extra panenský
• avokádo
• hořká čokoláda, ale s mírou..
• mořské plody a ryby, dokonce i oblíbené sardinky, opět pro vysoký obsah omega-3, které dokáží bojovat s LDL cholesterolem
• listová zelenina - špenát, saláty
• zelený čaj, díky tomu, že je doslova nabitý antioxidanty, jež dokáží detoxikovat organismus
• lecithin
• fermentovaná červená rýže (pokud již užíváte léky na cholesterol, neměla by se fermentovaná rýže užívat bez vědomí lékaře )

Zvýšený cholesterol - co jíst a co nejíst

Omezte:

• tučná jídla,
• sladkosti,
• uzeniny,
• alkohol a
• polotovary

Do jídelníčku zařaďte ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo, ryby, zdravé tuky, tedy dostatek vlákniny, vitamínů, omega-3 mastných kyselin a případně i rostlinné steroly.

Hýbejte se!

Pokud zrovna neholdujete sportu, choďte alespoň na procházky - stačí 20 minut rychlé chůze ob den.

Změňte životní styl - chce to vůli!

Souboj s cholesterolem je doslova válka na život a na smrt. Při zjištění i jen mírně zvýšené hladiny cholesterolu v krvi je vhodné se této civilizační chorobě okamžitě postavit - neprodleně začít se změnou jídelníčku a pravidelným pohybem.

Doporučená denní dávka rostlinných sterolů:

• Doporučená dávka pro snížení hladiny cholesterolu je 1,5 - 2 g rostlinných sterolů denně
• Pro udržení hladiny cholesterolu a u osob se zvýšeným kardiovaskulárním rizikem od 0,8 g denně.
• Ideálním pomocníkem tak mohou být doplňky stravy, které obsahují čisté rostlinné steroly.

Imunita

Imunita je obranná schopnost našeho organismu vůči nebezpečným vlivům převážně z okolního prostředí.

Imunita je schopnost těla odolávat útokům virů a bakterií, a také všem cizorodým látkám, se kterými se v prostředí setkáme. Imunita se nejvíce vyvíjí v prvních třech letech života. Úkolem imunity je zasáhnout vždy, když je ohroženo naše zdraví. Pokud to nazveme hodně jednoduše, je to náš osobní strážce, který bedlivě dohlíží na náš zdravotní stav. Jakmile je zdraví ohroženo, spustí se kaskáda reakcí, které mají za cíl zlikvidovat "nepřítele". Těchto reakcí probíhá v těle denně nepředstavitelné množství. Imunita nikdy neodpočívá, a proto je nutné, aby byla v dobré kondici a nedovolila, abychom onemocněli.

Oslabená imunita má za následek častější infekční onemocnění!

Jak pomoci imunitě

Výživa a celkový životní styl má velký vliv na fungování a kvalitu imunity. I sebelepší imunita ale někdy své obranné mechanismy vyčerpá a onemocníme. V takovém případě je třeba imunitnímu systému pomoci, aby nemoc snáze porazil. Jednoduše řečeno, abychom se rychleji uzdravili.

Vitamíny

C je důležitý pro imunitní systém a také pro správné fungování celé řady dalších procesů v těle. Poradíme vám, jak jej do našeho organismu správně doplňovat.

Vliv vitamínu C na pleť

Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu a působí jako antioxidant, tím pomáhá udržet přirozenou pružnost pokožky, vitalitu a svěží vzhled. Aby vitamín C skutečně fungoval tak, jak má, je nutné jej dodávat jak zevnitř, například ve formě doplňku stravy Imedeen, tak i zvenčí v podobě krémů, oční péče nebo třeba masek či sér.

Vitamín C je zcela nezbytný pro:

stavbu kostí a zubů | funkci cév | funkci chrupavek | pružnost pokožky | činnost nervového systému | ochranu buněk před oxidativním stresem | a poškozením volnými radikály | snížení únavy a vyčerpání | zachování energetického metabolismu | vstřebávání železa (především z rostlinných zdrojů | správné fungování imunitního systému.

Kdy užívat vitamín C

Doporučená denní dávka vitamínu C pro dospělé osoby je 80 - 100 mg.

Jeho potřeba ale stoupá při:

• kouření, a to o 50 až 100 %
• při chladu, stresu, operaci, infekci, úrazech, fyzické námaze a nádorech
• užívání antibiotik či léků obsahujících kortizon - potřeba se zvyšuje o 100 %
• těhotenství asi o 30 %, při kojení asi o 60 %
• krátkodobé zvýšení denní dávky na 500 mg je vhodné například při nachlazení, větší tělesné námaze či stresu.

Vitamín C u dětí

Doporučená denní dávka vitamínu C:

• pro kojence: 50 mg
• pro batolata: 50 - 60 mg
• pro předškolní děti: 60 - 70 mg
• pro školáky: 70-90 mg

U dětí je ideální vitamín C rozdělit do 2 - 3 dávek. Tělo jej pak dokáže lépe využít než při jednorázové konzumaci. Vitamín C se v těle neukládá do zásoby, proto je důležité přiměřené dávky dodávat pravidelně.

Jak užívat vitamín C

• Při potřebě vyšších dávek je vhodné užívat lipozomální vitamín C, který se v těle uvolňuje postupně.
• Při akutních onemocněních, zejména nachlazení a chřipce, je vhodné užívat tablety vitamínu C v kombinaci se šípkem.
• Pro preventivní doplnění vitamínu C existuje celá řada doplňků stravy, ať už v podobě šumivých tablet, bonbónů nebo například kapslí.

Pozor na předávkování!

Při konzumaci větší než 2000 mg vitamínu C denně může většina lidí začít pociťovat příznaky předávkování (průjem, bolesti hlavy, křeče, zvracení ). Dávky převyšující 3000-4000 mg vitamínu C denně již tělo nedokáže efektivně vyloučit a mohou vznikat ledvinové kameny. 

Přírodní zdroje vitamínu C

Acerola je tropická třešeň, která je velmi bohatým přírodním zdrojem vitamínu C. Stačí vám půl lžičky sušeného prášku z aceroly denně, kterou můžete přidat do kaše, jogurtu nebo smoothie. Liposomální forma vitamínu C z šípků a citrusových flavonoidů je velmi dobře vstřebatelná. Můžete užívat v tekuté formě a dávkovat sobě i malým dětem přiloženou odměrkou. K dispozici máme i měkké tobolky. Camu camu je sušený prášek exotického keře, který je jedním z nejbohatších přírodních zdrojů vitamínu C. Obsahuje i mnoho antioxidantů, vápník, draslík, betakaroten a jiné. Užívejte 1 čajovou lžičku denně rozpuštěná ve vlažné vodě, čaji nebo jiném nápoji.

Klíšťata

Jak správně odstranit klíště?... Nejdůležitější je rychlost, opatrnost a dezinfekce...

Klíště je nevítaný suvenýr, který si můžete přinést z přírody. Klíště se vyskytuje převážně v trávě, kdy i při procházení ulpí na nohavici kalhot a pak přeleze na kůži. Pokud se stane, že jej máte přisátý již na kůži, je třeba ho co nejdříve odstranit. A protože klíště může být infekční, pracujte ideálně v ochranných rukavicích. Důležité ovšem je odstranit klíště správně. Jak tedy postupovat?

1. Místo s přisátým klíštětem a jeho blízké okolí vyčistěte dezinfekčním roztokem. Nikdy na klíště nekapejte olej nebo krém, což by zapříčinilo jeho udušení - klíště pak může vyvrhnout svůj obsah do rány, a tím ji infikovat. Vy potřebujete, aby se kůže pustilo samo.
2. Vezměte si k ruce speciální kleštičky nebo pinzetu na klíšťata. Pokud je nemáte zrovna k dispozici, bude stačit kousek navlhčené textilie. Klíštětem viklejte ze strany na stranu, dokud se z kůže neuvolní. Netočte jím, aby se nepřetrhlo, ani se nesnažte ho z kůže vytrhnout.
3. Místo po vytaženém klíštěti opět vydezinfikujte, například pomocí kožního roztoku Septonex, které obsahuje účinnou látku carbehopendecinii bromidum, kožní podání.
4. S odstraněným klíštětem zacházejte jako s infekčním materiálem. Nikdy ho nemačkejte mezi nehty a nesahejte na něho holýma rukama. Nejlepší je zabalit ho do papírového ubrousku a nebo spálit nebo spláchnout do záchodu.

Kůži kontrolujte!

Až tři týdny po odstranění klíštěte kůži pravidelně kontrolujte. Je normální, že je kůže v místě přichycení klíštěte červená. Menší zarudlý flíček můžete mít na pokožce ještě pár hodin. Zpozorněte však, pokud se skvrna začne zvětšovat, případně zbělá. To pak raději rychle vyhledejte lékaře.

Co rozhodně nedělat?

Mnoho lidí se domnívá, že pokud jim v pokožce zůstanou po vyndání klíštěte jeho kusadla, musí hned běžet k lékaři. To ale není tak úplně pravda. Přenos infekce ze samotných kusadel už totiž nehrozí. Většinou si s nimi pokožka poradí sama. Místu ale raději věnujte větší pozornost, zda náhodou nedošlo k začervenání pokožky. V takovém případě neprodleně navštivte lékaře, protože by se mohlo jednat o příznaky nákazy.

Angína

Co je angína

Angína neboli tonzilitida je zánět krčních mandlí. Je to onemocnění nejčastěji bakteriálního původu, které způsobují především některé bakterie z rodu Streptococcus (Str. pyogenes, Str. pneumonie) nebo Stafylococcus (St. aureus). Může ale být i virového (virus Epstein-Baarové, herpes virus) nebo myotického (kvasinkového) původu.

Inkubační doba angíny

Angína je běžné onemocnění, přenáší se vzduchem, kapénkovou infekcí. Inkubační doba je 1 až 3 dny. Pokud nakažená osoba začne léčbu antibiotiky, přestává být infekční po 24 až 48 hodinách. V opačném případě můžete být nakažliví až dva týdny.

Angína - příznaky

• krční mandle a okolí (hltan a kořen jazyka) jsou zarudlé, potažené bílými povlaky nebo čepy,
• silná bolest v krku
• horečka
• bolest hlavy
• bolest při polykání
• světloplachost
• silný kašel
• zchvácenost
• občas i ucpaný nos, nevolnost nebo zvracení

Jak se angína léčí

Při podezření na angínu navštivte co nejdříve lékaře. V případě bakteriálních původců nám lékař předepíše antibiotika, nejčastěji penicilin.

Komplikace

Při neléčené angíně se mohou snáze vyskytnout komplikace. Při rozsáhlých hnisavých angínách může docházet až

• k pocitu dušení,
• přestupu zánětu do hlubších tkání a vytvoření abscesu (hnisavého ložiska)

Komplikace je doprovázena otokem a silnou bolestí. Odtud se může zánět šířit kamkoliv po celém těle. Pokud dojde ke vzniku ložiska, je potřeba ho otevřít chirurgicky a vyčistit.

Další komplikací může být postižení ledvin a revmatická horečka. Z tohoto důvodu bychom měli angínu vždy vyležet a nepřecházet.

Co můžete udělat sami

Součástí léčby je tlumení bolesti a horečky (nad 38,5°C) léky s obsahem ibuprofenu případně paracetamolu.

Pomoci od bolesti v krku si můžeme také cucáním pastilek, kloktáním nebo spreji, které mají desinfekční, antibakteriální nebo protizánětlivý účinek. Z bylinek je vynikající šalvěj.

Důležité je po použití pastilek, spreje nebo kloktadla půl hodiny nejíst a nepít, aby byl účinek dostatečný.

Dopřejte si klid a dostatek tekutin

Velmi důležitý je klid na lůžku a dostatečný pitný režim. Přikládat můžete i Priessnitzův obklad. Jak na to? Studený mokrý ručník překryjeme igelitem a navrch suchým ručníkem nebo šátkem.

Prevence

Nejlepší prevencí angíny je:

• zdravý životní styl,
• fyzická aktivita,
• otužování,
• snížení stresové zátěže a
• pravidelná hygiena, včetně čištění zubů.

Druhy angín

1. akutní angína - má rychlý nástup a je nejčastěji způsobena streptokoky. Občas se může stát, že se angína několikrát za rok vrátí. V tomto případě je nasnadě chirurgické odstranění mandlí.
2. chronická angína - má kolísavé příznaky, které trvají delší dobu a léčba mnohdy nepomáhá. Nemocný se po celou dobu cítí unavený. Projevuje se pocitem tlaku na mandlích a zápachem z úst. Tento druh angíny je velmi častý u dětí do 15 let. Mandle totiž zachycují patogeny pronikající ústy a nosem do těla. Mandle rostou spolu s dítětem, největší velikosti dosáhnou mandle kolem 7. až 10. roku věku dítěte. Poté se postupně zmenšují, přestávají pracovat pro imunitní systém a jsou méně vystavovány patogenům.
3. spálová angína - nejčastějším původcem angíny je Streptococcus pyogenes, který do těla uvolňuje toxin zodpovědný za příznaky angíny. Zvláště u dětí se objevuje spálová vyrážka.
4. virová angína - projevuje se mírným kašlem a zarudnutím hrdla. Mandle ovšem nejsou potaženy povlakem a jsou bez čepů. Na virovou angínu nepomáhají antibiotika a během pár dní odezní sama.

Pozor neplet si - Angina pectoris

Občas je matoucí termín Angina pectoris. S klasickou angínou nemá však nic společného. Jedná se o srdeční onemocnění, kdy srdce není dostatečně zásobeno kyslíkem. 

Podělte se s ostatními, napište nám níže Vaše zkušenosti, co Vám pomohlo a jak třeba posílit imunitu, ...