Pro váš zdravotní styl ...
Jaké rady pro Vás máme, ...
"Více se usmívejte, více se radujte, pomáhejte druhým a nebuďte sami. Buďte se sebou spokojení a naučte se mít rádi!"
Velkým oříškem pro většinu ženské populace, je každoročně začít plnit svá předsevzetí, když po vánocích jsme si dopřáli víc dobrot, než během roku. Ale kdo má odolat, když to tak voní,... když připravujete cukroví pro své milované,... neochutnejte je,... no přece každá hospodyňka nemůže bez ochutnání nabízet své kreativní dobroty,... pro jednou se nic nestane,... no a pak přijde nový rok, váhu raději uložíte na neviditelné místo, ale kalhoty, šaty,... že by se smrskly,... nebo že by se polámala pračka a vaše nejlepší šaty se vyvařily? ..... Nee,... to za to můžou Vánoce! A tak skoro každý nový rok vytváříme nový seznam a stále ty stejné cíle a stále nesplněné. Jak tedy dodržet svá předsevzetí? Zkuste těchto několik jednoduchých rad, které vás mohou výrazně posunout vpřed.
1. Trénujte svou vůli
Představte si, že vůle funguje podobně jako sval. Může být posilňována, musí po námaze odpočívat a nabrat nové síly. Mnoho z nás dělá zásadní chybu v tom, že přecení svou vůli a naloží si neúnosná předsevzetí. Je to jako kdybyste šli jednou za rok do posilovny a naprosto se tam strhali. Posílilo by to vaše svaly?
2. Stanovte si reálné cíle
Další z příčin toho, že předsevzetí nevychází, může být jejich nereálnost. Nelze jen tak zhubnout 20 kilo za 2 měsíce nebo přestat kouřit bez pomoci ze dne na den. Mnohem účinnější je stanovit si realistické a dosažitelné cíle. Tak jsou výsledky viditelnější, dlouhodobější a máme motivaci ve svém úsilí vydržet. Pokud je kuřák zvyklý na 40 cigaret denně, úspěchem v prvním měsíci je snížení na 35 kusů, v dalším například na 30 a s každým následujícím měsícem níž a níž. Podobně je tomu i s hubnutím. Pro organismus je takováto postupná změna mnohem méně bolestná a přirozená. Pomalými změnami a přizpůsobeními také snížíte riziko recidivy (např. navrácení se ke kouření nebo opětovné přibrání na váze).
3. Myslete pozitivně
Důležitou zásadou je pozitivní myšlení. Doporučuje se nejen pozitivně myslet, ale také používat pozitivní věty a formulace. Co to znamená? Místo "přestanu kouřit" si říkejte například "dám si žvýkačku, bonbon". Když si totiž řeknete "přestanu kouřit", tak už jen slovo "kouřit" asociuje známou touhu si zapálit. Tomu je potřeba zamezit. A proto je lepší myslet opačně - ne na to, čeho se potřebuji zbavit (např. cigarety). Myslet musím na to, co mi k tomu pomůže (žvýkačka).
4. Zaznamenejte si do deníčku
Opravdu pomáhá, když si svá předsevzetí napíšete. Dejte si ho na viditelné místo a opakovaně si ho připomínejte.
Najděte si objektivní zpětnou vazbu k vašemu snažení. Doporučuje se například zaznamenávat, kdy jste předsevzetí dodrželi a kdy ne. Pokud ho někdy nedodržíte, i tak je důležité pokračovat a toto klopýtnutí si zaznamenat. Uvidíte, že dlouhodobě budou klopýtání ubývat a váš návyk vám nejenom posílí vůli, ale do budoucna zvýší šanci zakořenit další a další předsevzetí.
Zaznamenávání vašich úspěchů vás posílí. Popište celý deník.
5. Hledejte podporu a motivaci
Podpůrné prostředí je další z krůčků, které nám pomohou v dodržení našich novoročních předsevzetí. Úplně nejjistější je poprosit o radu odborníka, ať už jde o již zmíněné kouření nebo hubnutí.
Jaký bude váš rok 2024?
Nejen začátek roku je jako stvořený pro nové výzvy,.. je velmi důležité si věřit, nepřestávat a ve svém přesvědčení vytrvat.
Patříte mezi osoby, které chtějí s příchodem tohoto roku změnit
- svůj dosavadní životní styl?
- skoncovat s kouřením?
- zaměřit více na pohyb?
Naplánujte si vše důležité!
- Nastavte si reálné cíle a ty si rozdělit na menší úkoly,
- skutečně se přesvědčte, že víte, čeho chcete dosáhnout,
- zapisujte si své výsledky,
- vnitřně se motivujte,
- za každý úspěch se odměňte,
- mluvte o svých plánech s blízkými,
- a při prvním neúspěchu to NEVZDÁVEJTE.
Podělte se s ostatními, napište nám níže Vaše zkušenosti, co Vám pomohlo a jak posílit svoji vůli, ...